和平精英dae如风，一个人每天五公里十公里地跑步？
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题：一个人每天五公里，十公里，时间长了膝盖受得了吗？
1、如果是根据运动系统测试指标来看每天运动坚持的话是没有问题的：因为长期的锻炼跑步是不止膝盖用力的，你的其他功能也会有所锻炼的比如肌力、心脏心率、呼吸肺活量都是跑步时的主要练习
2、一般人跑步是在外面跑，有的人是在跑步机上跑，一般还是鼓励在公园里头跑，不鼓励在跑步机上跑：因为跑步机的速度是比较恒定的，每个人必须要适应跑步机速度，如果适应不好，这个反作用力作用在膝关节上，造成膝关节的损伤，反而起不到很好的锻炼作用
3、还有就是有的人天生就是膝盖不太好：因为一些先天性发育的问题，因为每个人都不同，如果先天性髌骨轨迹不太好，或者有些别的发育异常，这时候也可以跑步，但是要注意循序渐进，也要采取一些适当的护具
4、比如经常可以看到膝关节的护膝中间有个洞，这是用来固定髌骨的，让髌骨保持在中间位置，这样髌骨轨迹比较好，磨损速度会慢一些。另外还有一些护具，叫髌线圈，勒在髌腱上，这样也可以降低髌骨关节应力，可以起到缓解髌骨关节磨损的作用
5、膝盖有伤的不要跑步：已经有了半月板损伤、和其他膝盖问题的就不要跑步了，可以选择一些不伤膝盖运动游泳、骑自行车一些适合自己的运动练习
不管在跑步还是其他的运动都是少不了以下三点的：肌力、心率、呼吸调整好了做什么运动都没有问题只要 *** 对，就不会受伤一、肌力
肌力评定主要包括更大肌力、爆发力和肌肉耐力等,有等长力量、等张力量和等动力量三种形式1、等长力量又叫静止力量,常采用测力计完成,在测试过程中肌肉或肌群做等长收缩,无关节活动。此方式主要了解在某一固定关节角度时肌肉或肌群所能克服的更大阻力负荷(更大肌力)或克服更大阻力的70%的最长时间(肌肉耐力)
2、等张力量又叫动态力量,常用测力计、杠铃、哑铃及力量练习器械来测定。其更大肌力的测定是以受试者能克服一次更大阻力值来表示
3、等动力量的测试需要利用专门的等动测力计完成。与等长力量和等张力量的区别在于,等长力量只能测出某一关节角度的更大肌力,等张力量只能测出肌肉收缩过程中关节处于最不利收缩角度时的更大肌力,在其他收缩角度时所测出的肌力都小于更大肌力
而等动力量的测试过程中,由于运动阻力是随关节活动而不断变化并自动调节的,因而只要肌肉进行更大收缩,就可准确测出肌肉或肌群在整个运动范围的更大肌力。因此,利用等动练习器进行训练,可发展肌肉各收缩角度的更大肌力二、心率1、心脏作为人体的动力器官,在维持正常的血液循环,确保各组织、器官的血液与营养物质的供应上发挥重要作用而心脏泵血功能的强弱主要由心肌收缩性能、心脏前后负荷及心率决定。对跑步来说一个心脏泵血功能是最重要的
2、心率是心脏周期性机械活动的频率,及心脏每分钟搏动的次数,以次分表示。心率可以用脉搏表示。常用的心率有基础心率、安静时心率、运动时心率和运动后心率
基础心率：就是我们每天早上起床前空腹卧位心率,基础心率一般较为稳定
安静时心率：安静时心率变化有明显的个体差异。一般新生儿的心率较快,可达130次/分。正常健康成人的心率为60~100次/分经常锻炼的人可达到低于60/次
运动时心率：分为极限负荷心率(心率达180次/分以上)、次极限负荷心率(170次/分左右和一般负荷心率(140次/分左右)。运动时心率增加到更大限度时叫更大心率更大心率与安静时心率之差称为心搏频率储备,表示人体运动时心率可能增加的潜在能力。一般情况下,运动时心率的快慢与运动强度有关。强度越大,则心率越快。
运动后心率：在运动结束后测量心率,运动后心率下降速度的快慢,反映身体机能的恢复情况
三、呼吸呼吸是特别重要的一般的呼吸有三种的呼吸：腹部、胸部和完全呼吸（胸腹呼吸）在跑步的时候进行合理的呼吸,有利于保持内环境的基本恒定,有利于提高训练效果和充分发挥人体的机能能力,以创造优异的运动成绩。可见合理的呼吸 *** 是多么重要以下是几种改善呼吸 *** 的供你练习
瑜伽的腹部呼吸1、腹部的呼吸我们在跑步练习的时候有的人喜欢用腹部
2、吸气的时候肚子向外鼓起来，感觉到整个肚子像一个气球一样在向里吹气
3、呼气的时候缓慢的吐气将小腹慢慢的向里收，让小腹靠近脊柱
4、这样缓慢的练习，来促进肠胃的蠕动
【功效】
腹部的呼吸可以让肠胃受到蠕动、挤压、***可以很好的***消化系统缓解便秘的现象，并且对于消除内脏的脂肪也有一定的功效
瑜伽的胸部呼吸1、胸部的呼吸大家看下只需要肋骨和胸腔在动腹部是不动的
2、当吸气的时候将气体吸入到胸部肋骨就向两侧打开
3、呼气的时候也要控制小腹胸腔放松这样去练习
4、一开始的时候可能会带着小腹一起做，一定要控制好了慢慢练习
5、可以做到的时候跑步的时候如果运用了胸腔呼吸就会更好的控制核心
【功效】
胸腔的呼吸能提高肺活量对于跑步来说也是非常有用处的，完美的结合到一起。锻炼到整个横膈膜增强心肺功能
2、通过呼吸道的呼吸,达到空气净化、湿润、温暖或冷却(当气温高于体温时)的作用。但在剧烈运动时,为减少呼吸道阻力,人们常采用以口代鼻,或口鼻并用的呼吸。减少肺通气阻力增加通气，减少呼吸肌为克服阻力而增加的额外能量消耗,推迟疲劳出现，暴露满布血管的口腔潮湿面,增加散热途径
膝跳反射阈机体岀现疲劳时,膝跳反射的敏感性降低,引起膝跳反射所需的叩击力量增加。若引起膝跳反射的最小叩击力量(一般以锤子下落角度表示)较运动前增加5°~10°为轻度疲劳;增加15°~30°为中度疲劳;增加30以上为重度疲劳
【总结】1、每天如果持续的跑一定的量身体的各个功能都会增强的，所以说只要不间断，匀速的膝盖都不会受伤
2、因为跑步需要肌肉、心率、呼吸许多综合因素并不是用膝盖去跑，注意节奏的快慢和适当的伸展膝盖是不会有问题的
3、但是如果说是偶尔的一次膝盖就容易受伤，所以坚持很重要
那今天的邵梅瑜伽小课堂就分享到这里了，我们下次再见喜欢我关注我，每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习 ***笑傲江湖的高手风清扬最后结局如何？
风清扬是笑傲江湖中的顶尖高手，其独孤九剑的造诣已达登峰造极炉火纯青之境界，甚至有人说风清扬是能和堪称天下之一的东方不败匹敌的强大存在。那么风清扬剑法如此高明，他为何又选择隐居不见外人呢？在笑傲江湖结束后，风清扬的是生是死、结局如何呢？
在笑傲江湖中，风清扬一共有 *** 性的节点：之一次是令狐冲在思过崖上所见的神秘青袍老者；第二次是风清扬正式现身传授令狐冲独孤九剑；第三次是风清扬让桃谷六仙带话给方证***，说日月神教要攻打华山，请少林、武当两大派帮令狐冲打援手。
风清扬虽然极少露面出场，但从笑傲江湖原著中，方证***、冲虚道长、田伯光、任我行等人对风清扬的敬仰程度来看，风清扬无论是武功还是人品，都达到了极高的境界。
01 风清扬独孤九剑登峰造极，为何却选择了隐居？其实风清扬之所以选择隐居，是有原因的，从笑傲江湖原著中我们不难看出一二。
一
风清扬摇摇头，说道：“你是岳不群的***，我本不想传你武功。但我当年……当年……曾立下重誓，有生之年，决不再与人当真动手。”
当时田伯光上华山想要带令狐冲去见仪琳，但令狐冲却又不想下华山，田破光无奈只能以武力相逼迫。两人提到华山的前辈风清扬，而此时风清扬刚好现身，风清扬担心田破光下山后将他的事情泄露，于是便指点令狐冲武功，让令狐冲以武力制服田伯光并让他对此保密。
而风清扬之所以不亲自出手秒杀田伯光，是因为他曾经发过誓，有生之年，不能和人动手。那么，究竟是什么原因让剑法登峰造极的风清扬发出这样的誓言呢？
二
风清扬厉声道：“从今以后，我再也不见华山派门中之人，连你也非例外。”见令狐冲神色惶恐，便语气转和，说道：“冲儿，我跟你既有缘，亦复投机。我暮年得有你这样一个佳子弟传我剑法，实是大畅老怀。你如心中有我这样一个太师叔，今后别来见我，以至令我为难。”
风清扬在传授完令狐冲独孤九剑之后，就对令狐冲说从今以后不见华山派门中之人，甚至连令狐冲也不例外。除此之外，他还嘱咐令狐冲不能将传剑之事对任何人说起，包括令狐冲最敬重的岳不群。
从上面的两点，我们不难看出，风清扬与岳不群华山派之间确实有着很大的恩怨情仇，也正是这些，才让风清扬发誓有生之年不与人动手。
而风清扬与华山派的恩怨情仇，在笑傲江湖原著第三十回，我们就能得知：
冲虚道：“当年武林中传说，华山两宗火并之时，风老前辈刚好在江南娶亲，得讯之后赶回华山，剑宗好手已伤亡殆尽，一败涂地。否则以他剑法之精，倘若参与斗剑，气宗无论如何不能占到上风。风老前辈随即发觉，江南娶亲云云，原来是一场大骗局，他那岳丈暗中受了华山气宗之托，买了个***来冒充 *** ，将他羁绊在江南。风老前辈重回江南岳家，他的假岳丈全家早已逃得不知去向。江湖上都说，风老前辈恼怒羞愧，就此自刎而死。”原来，早年间，华山派前辈岳肃和蔡子峰得到了“葵花宝典”秘籍，但两人在修炼 *** 方面产生了很大的分歧，相互又都很难说服对方，于是只得按照各自的想法去传授***武功，后来分歧越来越大，矛盾严重激化，华山派也一分为二为剑气二宗。剑宗觉得应该以修炼剑法为主，而气宗则是觉得应该以修炼内功为主，以气运剑。两宗各执己说，难以统一，最终发生了火并，而风清扬便是当时华山派剑宗中的高手。剑气二宗大打出手，风清扬正好在福建娶亲，他得知后立即赶回华山，但还是晚了一步，剑宗门人也被气宗之人尽数诛灭。而当他返回福建岳父家时，岳父一家早已经是人去楼空，而所谓的妻子也只是假岳父买来骗她的烟花之女。风清扬一番细想之下，更加确信江南娶亲原来是一个大大的骗局，这正是气宗为了战胜剑宗而策划的阴谋，而他竟然被儿女情长所迷惑，一时间没看出背后的种种阴谋，最终导致剑宗被气宗门人所残杀，他也成了华山剑宗的罪人。从剑气二宗火并之后，气宗成为了华山派正宗，而剑宗也被后来的掌门所除名，后来的华山派也就单指气宗一脉。
事已至此，风清扬纵然剑术出神入化，但也只能接受现实，既然剑宗已被华山派除名，那风清扬就已经不算后来“华山派”之人。但他对华山气宗的这种卑鄙行径极为厌恶，却又后悔自己英雄难过美人关，身为大丈夫竟然中了奸人暗算，纵有一绝世武功又有何用？
风清扬悲愤之下，这才发誓有生之年不与人动手，并不见所谓的“华山派”之人。但又奈何天下之大，竟无他的容身之处，于是他才回到了华山，在思过崖畔隐居起来，从此不和人见面、动手。
02 在笑傲江湖结束后，风清扬结局如何呢？结局一：风清扬还活着
他一生遭遇极惨，数十年来孤单寂寞，待我大事一了，须得上思过崖去陪陪他说话解闷才是。在笑傲江湖结束后令狐冲曾经带着妻子任盈盈登上华山，想要去拜谢风清扬，夫妻两走遍了华山的五峰三岭，以及各个幽静之处，竟然也没法发现风清扬。
但在笔者看来，其实风清扬一直都在华山之上，而令狐冲和任盈盈的婚事，江湖上传得沸沸扬扬，他或许也有所耳闻。风清扬与令狐冲一见如故，他深知令狐冲的个性，更知道令狐冲一定会再上华山去见他，但风清扬之前早已经说过不见令狐冲。因此，他是有意不让令狐冲找到的，而风清扬在华山上待了多年都没有被岳不群等人发觉，对他来说想要找一个人迹罕至的容身之地也并不难。
结局二：风清扬或者已经寿终正寝
听说华山派前辈当年一夕之间尽数暴毙，只有风清扬一人其时不在山上，逃过了这场劫难，原来尚在人世，但说什么也该有七八十岁了，武功再高，终究精力已衰......
这虽然是田伯光说的话，但其中并不无道理，若是如此，风清扬在给令狐冲传授独孤九剑之时至少已经七八十岁了，而七八十岁一般是形容77——82这个年龄阶段。而风清扬一个七八十岁高龄的老人，常年生活在华山，日子自然过得很清贫，最明显的便是营养不良。因此，风清扬也有油尽灯枯寿终正寝的可能。
文史一品堂·创作 爱武侠江湖，品百态人生。如有见解，欢迎留言讨论。
而是努力让自己更值钱？
【星雨的观点】我非常赞同这一观点。因为挣钱是一时的，值钱才是永远的。只有努力让自己更值钱，才有可能挣到更多的钱。
先说一个案例：公司有一个去年入职的大学生小D，对这次公司岗级调整有不满。按照公司的薪酬制度，这次主要是对一些入职时间较长、平时工作表现不错、暂时还没有走上中层岗位的人员进行岗级调高。因为岗级是同薪酬待遇直接挂钩的，岗级高了，收入也就高。小D因为来的时间比较短，平时工作虽然表现积极，但还没有什么突出的业绩，所以这次没有在调整范围。小D认为这次没有调级，带来自己收入不能增加，因此牢骚满腹。
一、职场高手的高明之处，就在于首先让自己更值钱从这件事，我想到了一个问题，那就是我们身在职场，到底是挣钱重要还是值钱重要？
就一般人而言，肯定是想着如何挣钱，这的确无可厚非。我们赖以生存的基础是经济来源，没有收入基本的生活都难以保障。更何况当今职场，主要是以收入体现存在感和价值。
但是，真正的职场高手不是光看眼前，更多看得是长远。他们往往在挣钱的同时，将更多的精力放在如何使自己更加值钱上。
挣钱，是你追着钱跑，还不一定能追到；值钱，是钱追着你。自身强大了，也就值钱了。所以说，经营自己，就是经营自身价值。
二、放大格局，在职场中如何使自己更值钱每个人在踏入职场的时候，都会有很多的不适应。特别是一些职场新人，更是容易“水土不服”。这时候，如果只注重眼前利益，往往会“捡了芝麻丢了西瓜”，而且还容易将自己的路越走越窄。
正确的做法应该是，放大格局，一切从长远计，想法使自己变得更加值钱。
曾国藩说过：谋大事者首重格局。有的人只顾眼前利益，亦趋亦动。而有的人目光长远，不光看到一颗树木，还看到一片森林。
举一个例子：思敏文化CEO周思敏刚参加工作时，是一家外企的前台。因为一次接待方面的失误，面临被辞退的危险。她不甘心就此下去，当时还没有互联网，就每天下班跑去图书馆，找到各种关于职场、礼仪、形象等方面的书籍，认真阅读，并做了厚厚的读书笔记。由于她的努力，不到3年时间，竟成为了公司最年轻、薪资更高的主管。那么，职场中如何才能使自己变得更值钱？
首先是要补短板。找到自己的薄弱之处，有针对性地进行查漏补缺，全面提升。
强化自己的优势。按照“人无我有、人有我优”的原则，将自己的优势放大，成为自己独特的核心技能。
努力打造自己的“标签”。通过学习积累和提高，把自己发展成为专业或行业内具有一定影响力的人才。
勇于试错，不断完善自我。要敢于尝试和创新，通过不断的实践和历练，来达到完善自我的目的。
三、挣钱和值钱并不矛盾，是一种共存共赢的关系也许有的人会认为，整天忙着挣钱糊口，哪有时间和精力去使自己值钱。
其实，这两者并不矛盾。挣钱是值钱的基础，也是值钱的过程。没有挣钱哪来值钱？而要使自己值钱的同时，又必须建立在挣钱的基础上。两者是共存共赢的关系。
只是我们在挣钱的同时，能够看到长远，不要鼠目寸光，多提升自己的实力，别忘了如何使自己更加值钱。这样的人生，才会更有价值。
四、总结对于职场中人来说，是忙着挣钱还是努力让自己更值钱，虽然是要因人而异，但很多职场高手，往往都是把关注点放在使自己如何更值钱上。
因为只有值钱了，才能挣到更多的钱。特别是对于一些职场新人来说，建议趁着年轻的好时光，在挣钱的同时，别忘了不断地充实和提升自己，努力地让自己更值钱。
我是@星雨如风，十余年企业高管经历，每天为你分享职场经验，共同探讨职场规律。
如果认为我的解答对你有帮助，欢迎关注、转发、点赞。
公务员太累想辞职怎么办？
一、千万别辞职，除非你家里有矿，或是经过深思熟虑后，去干非常有把握的事情。
二、如果确实某段时间因工作、同事之间关系等感觉累、压抑，可以休一段时间假，外出散一下心就行了。
三、公务员工作稳定、收入稳定、旱涝保收、财政拨款，还有不错的福利待遇，是很多年轻人梦寐以求的职业。
四、公务员社会地位比较高，名声好听、受人尊敬，混好了，大富大贵；混不好，也能衣食无忧、平安退休、颐养天年。
五、随着国家对公务员体制改革的不断加强、深化，上班时间喝茶、看报、闲聊的时代将一去不复返了。（办公室都有监控）
六、体制内的人，有人说是座围墙，“外面的想进去，里面的想出来”，完全是无稽之谈，真让他（她）出来又不出来了，光打雷不下雨而已。
七、公务员入职后，自然也不是事事如意、处处顺心；压抑的工作气氛，冷漠的人情关系，阳奉阴违、两面三刀、争权夺利的伪君子，无处不有、无时不在。
八、凡是感觉累的工作，要么是比较体面，工作、收入稳定、福利待遇优厚的职业，如公务员；要么是拿着高回报的职业，如私企老板、高管等。
九、生活中 ，也有比较轻松的工作，但不体面、薪酬低，更谈不上什么福利待遇之类的东西。比如保安、保洁、服务员等。
十、在体制内工作，心态一定要放平；要有自知之明，要清楚自己一顿吃几碗米饭；要能力需求要相匹配。少背景、缺能力、没魄力、没群众基础，却想上爬，就是自不量力、白日做梦的表现。
真的该怪观众垃圾吗？
当我们要批评一个事物，我们首先要有自省的诚意和能力，凡事能够反求诸己，也许有助于得出更接近事实的答案。
我想先问冯小刚一个问题。《我不是潘金莲》是挺好的黑色幽默，但是他为什么要用范冰冰？为什么不是更有能力把握这个角色的、擅长演底层妇女的演技派譬如颜丙燕或艾丽娅？答案一定不是范冰冰是最对的演员，她对底层妇女的理解就是皱眉眯眼。
很显然，范冰冰演《我不是潘金莲》，是因为她的主演是资本收益的保证：她有着时尚娱乐传媒炒作出来的形象，她的存在是票房保证。虽然范冰冰演技尚没有那些不会台词脸若面瘫的小鲜肉那么糟糕，但支撑他们在电影行业屹立不倒的逻辑是一样的。同样反映底层社会，比《我不是潘金莲》优秀太多的《钢的琴》只有数百万票房。冯小刚其实是目前这样一个资本通吃的体系的受益者。他是不错的导演，也算是戴着镣铐跳舞仍然想要拍一点真的电影的人。但是，很多跟冯小刚一样优秀，或者至少有潜力的导演，在这个畸形的市场上，根本无法被观众看到。
图片依次为颜丙燕《万箭穿心范冰冰《我不是潘金莲》艾丽娅《二嫫》
从世纪之交开始的入世，带来了电影市场的美国化：不多的美国好片，大量的美国模式化烂片和更烂的国产的山寨好莱坞式电影。一方面因为过审的制度，一方面因为资本的逻辑越来越深地掌控电影行业。反而是在这样的“全球化”和“市场化”之前，中国观众可以看到来自不同国家，包括大量发展中国家的外语片。我当年看《红高粱》是在一个乡镇电影院，票价就是一个高中生可以随便拿出来的钱。1980年代还在社会主义生产体系中的电视剧产业出品的《红楼梦》、《西游记》播了三十年，当我们现在有更好的物质条件把红楼梦拍得美轮美奂，最后看到的是作为资深红迷无法忍耐十分钟以上的新版红楼。当然我们不能陷入机械的怀旧，但是仅仅引入市场机制，让资本话事，给我们的文化产业带来了什么？
87版红楼梦和新版红楼梦
是的，中国的电影观众是很蠢，但他们又何其无辜。资讯的流动并不是完全均衡的，观众今天消费的垃圾电影和资讯产品造成了他们的坏品味，因为他们决定不了什么样的产品是易得的：什么电影可以上院线，排几场，是否在人们有空的时候，他们都无法掌控。中国本身是电影大国，但是中国导演自己生产的七八成影片都无法进入院线。这可不是观众的错。
在这里，国家除了审片，是否善尽了促进电影发展的责任？
面对好莱坞的强大文化殖民，欧洲国家都出台了各种本土电影的扶持政策，从人才培养，到拍摄资助到国际化的补贴，韩国和我国台湾也是如此。但是，我们看到的是，目前受到资助的，大多是主旋律烂片。
在中国的两千多个县级城市里，只有10%的城市有院线。那么其他90%的城市怎么办？国家是否应该作为，电影院是不是应该成为一个集镇的文化基础设施？是否应该出台政策调整院线公司的行为，让他们赚钱之余履行文化培育的责任？能否对其他不能上院线的电影，促成一些民间组织进行市场之外的另类发行？
中国有过那么多好电影，但是除了北京上海，其他城市都鲜有公益性的电影资料馆，让中国观众接触中国的电影文化遗产。如果观众看不到有营养的精品，他们养成吃垃圾的品味是顺理成章。
